隨食聊|夏天,你的身體要補水

              來源:xklifestyle    發布時間:2018-11-04 20:38:28
              水是人體重要的組成部分,約占一個健康成年人體重的50%-60%。正值炎炎夏日,大量出汗容易導致身體缺水,此時科學補水顯得尤為重要。那么趕緊跟隨小編一起來看看,您的飲水,健康了嗎?
              推薦的飲水量
              最新版的《中國居民膳食指南(2016)》建議,成年人每天飲水量由舊標準的1200毫升增加至1500-1700毫升(一天約8杯水的量)。不要等到口渴時才喝水,要主動喝水、隨時補充水分,增加飲水量還可降低腎結石發生的風險。

              飲水的時間和方式
              飲水時間應該分配在一天的任何時刻。喝水應該少量多次,每次在200毫升(1杯)左右。早晨起床后可空腹喝一杯水,因為經過一夜的睡眠,體內會因缺水而使血液粘稠,飲用一杯水可降低血液粘稠,增加循環血量。睡前也可以喝一杯水,有利于預防夜間血液粘稠度增加。
              合理選擇飲料
              選擇飲料應根據個人的身體情況而定。果蔬汁飲料可以補充水溶性維生素、礦物元素和膳食纖維;運動量較大的可選擇富含電解質的運動飲料;對于需要控制能量或糖分攝入的人,可在同類飲料中選擇能量較低的。最后需要提醒您的是:為了避免高糖和高酸度飲料對牙齒的損害,飲用后應用清水漱口。
              夏日補水飲品推薦
              蜂蜜補水
              用溫水把蜂蜜調開,一次一兩勺,可以加一兩片檸檬提味。檸檬是酸的,中醫有“酸甘化陰”的說法,檸檬的酸和蜂蜜的甘相加,可以更好的增加補水效果。這兩杯蜂蜜水最好分別在早上和中午喝,使它的補水有“接力”的作用。

              酸梅湯
              酸梅湯的原料是烏梅、桂花、冰糖、蜜四種?!侗静菥V目》說:“梅實采半黃者,以煙熏之為烏梅?!彼艹裏崴蜎?,安心止痛,是炎熱夏季不可多得的飲品。需要注意的是,酸梅湯雖好,也不可貪喝。另外,胃有潰瘍和部分正在服藥的人群最好不喝酸梅湯。
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